เคล็ดลับอายุยืนที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น
การมีชีวิตอยู่ถึง 100 เป็นสิ่งที่น่าเฉลิมฉลองและอาจอยู่ใกล้แค่เอื้อมไม่คิดว่าคุณมีทางเลือกมากในเรื่องนี้? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสร้างพันธุกรรมของเรามีสัดส่วนเพียง 20 ถึง 30% ของการมีอายุยืนยาวของเรา ที่เหลือ 70 ถึง 80% อยู่ที่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต ซึ่งหมายความว่าการใช้ชีวิตของคุณจะส่งผลอย่างมากต่ออายุขัยของคุณเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวไม่ได้รวมถึงน้ำพุแห่งความเยาว์วัยการรู้วิธีมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแก้ไขสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็ว ไม่มีวิตามินหรือยาพิเศษที่จะรับประกันชีวิตที่ยืนยาว พูดง่ายๆ ก็คือ การปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารของคุณหรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้ทานอาหารที่มีประโยชน์สิ่งที่คุณกินทุกวันมีส่วนสำคัญต่อจำนวนวันที่คุณเหลือ สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผัก  และโปรตีนไม่ติดมันสูง อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาและซ่อมแซมผิวหนัง เส้นผม ดวงตา และทำหน้าที่หลักของร่างกาย เช่น การหายใจและการย่อยอาหาร บาคาร่า

"หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป" Cybele Pacheco, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Geisinger กล่าว “พวกมันมักจะเติมน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมในปริมาณสูง มุ่งเน้นที่การรับประทานผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดแทน”

อาหารไม่ใช่แค่การกินอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น การรู้ว่าควรกินมากแค่ไหนก็สำคัญพอๆ กัน การกินมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารจะเปลี่ยนสารอาหารส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ข้อต่อของคุณเกิดความเครียด

หากคุณต้องการอายุยืน ลองกินในปริมาณที่พอเหมาะ โอกินาวาแบบดั้งเดิมพูดว่า "Hara hachi bu" แปลว่า "กินจนอิ่ม 80%" เป็นความคิดที่ดีหากคุณพยายามไม่กินมากเกินไป การเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ อย่างมีจุดมุ่งหมายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ส่วนหนึ่งของการมีชีวิตอยู่ถึง 100 คือการเสียเหงื่อ - บ่อยครั้ง การออกกำลังกายทุกวัน  จะช่วยให้คุณแก่อย่างสง่างาม คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องยกน้ำหนักหรือฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

“การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและหัวใจให้แข็งแรง ไปจนถึงการจัดการกับความเครียด” ดร. ปาเชโกกล่าว

กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจวัตรประจำวัน ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

ที่เดิน
ขี่จักรยาน
รอบว่ายน้ำ
การเดินป่า
เต้น
ดังที่ Dr. Pacheco กล่าวไว้ การออกกำลังกายไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสมองและความเป็นอยู่ที่ดี จากการศึกษาในปี 2018 ที่ได้รับทุนจากมหาวิทยาลัยเนเปิลส์

จัดการความเครียด
การสงบสติอารมณ์เป็นอีกหนึ่งช่องโหว่ที่ทำให้ชีวิตยืนยาว ในความเป็นจริง ความเครียดเกี่ยวกับวิธีการมีชีวิตที่ยืนยาวอาจทำลายความพยายามของคุณ

“มีไม่กี่อย่างที่คนเราแก่เร็วกว่าความเครียดอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เงิน ครอบครัว หรือความสัมพันธ์ทางสังคม” ดร. ปาเชโกกล่าว

แน่นอนว่าความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีบทบาทในชีวิตของเรา และในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตาม หากความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ความเครียดก็จะเริ่มส่งผลเสีย

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แนวทางปฏิบัติทั่วไป ได้แก่ :
การทำสมาธิ
โยคะ
แบบฝึกหัดการหายใจ
อ่านหนังสือ
เดินหรือเดินป่า
กุญแจสำคัญคือการทำสิ่งที่คุณชอบและรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายด้วยการเดิน  หรือนับลมหายใจ ให้หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย
ทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง
ริ้วรอยไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังแก่ การลดลงทางจิตและความรู้ความเข้าใจเป็นอาการอื่น ๆ ที่ควรระวัง มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ซึ่งบางขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการสนุกสนาน!
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียความทรงจำสามารถปรับปรุงได้ง่ายๆ โดยการออกกำลังกายทางจิต การมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ซึ่งเชื่อกันว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์
รักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงโดย การรักษาจิตใจ ให้กระฉับกระเฉง เข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือ ไขปริศนาอักษรไขว้ ดูเกมโชว์ที่ท้าทาย มีบทสนทนาที่กระตุ้นอารมณ์ ทั้งหมดนี้ทำให้สมองของคุณไม่ว่าง
อย่าสูบบุหรี่
อีกหนึ่งเคล็ดไม่ลับของการมีอายุยืนยาว? ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณควรหยุด การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเร่งอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวหนัง หากคุณวางแผนที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว ให้เลิกสูบบุหรี่  หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบไร้ควัน
หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ก่อนอายุ 40 ปีอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวได้เท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ และจากการศึกษาในปี 2013 ในNew England Journal of Medicineพบว่าการเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 54 ปียังช่วยลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้ถึง 2 ใน 3
การนอนหลับ
ในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อรักษาและซ่อมแซมตัวเอง เช่นเดียวกับอาหาร การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ
การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการอดนอนหรือนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และมะเร็ง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
แล้วความลับของการมีชีวิตอยู่ถึง 100 คืออะไร?
ไม่มีความลับ ไม่มียาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการมีอายุที่ดี